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你们以为这是翘臀 其实是骨盆前倾

来源:[经典咨询中心网] 时间:2019-10-07 08:10:16 编辑:【wangxiao】
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现在的女生都想要前凸后翘的身材。胸部丰满自然前凸,但臀部后翘,可并不一定就真的是翘臀。

  很多女生都想要“前凸后翘”的身材。胸部丰满自然“前凸”,但臀部后翘,可并不一定就真的是翘臀,而可能是“骨盆前倾”造成的假象,这个问题就导致另一种“前凸后翘”——小腹向前突出,臀部向后撅起。

你们以为这是翘臀


  “骨盆前倾”就是指下交叉综合征。


  1、下交叉综合征表现

你们以为这是翘臀


  正常情况下,我们的脊椎、盆骨应该处于一个自然、健康的中立位状态;而骨盆前倾就是骨盆向前偏移一定角度,造成腰椎不正常的生理前凸,所以明明不胖,但小肚子却很明显,常伴有膝前伸。


  2、骨盆前倾

你们以为这是翘臀

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  3、不同程度的骨盆前倾

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  4、膝前伸表现

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  一、“骨盆前倾”可能导致的问题


  骨盆前倾长此以往,会对腰椎和膝关节造成很大的压力,造成损伤,出现肩颈酸胀、腰背痛、经期不适等,同时导致人体比例的失衡及下半身肥胖、骨盆变形等。

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  二、易出现“骨盆前倾”的人群


  1、久坐且坐姿不良的人


  2、大肚子的人(啤酒肚、孕妇)


  3、常穿高跟鞋的人


  不良坐姿示范

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  三、“骨盆前倾”自测


  自测一:


  贴墙壁站立,使臀部和背部贴在墙上。此时,如果腰部只能插进去一个手掌,就表示骨盆正常,如果能插入一个拳头,则可能骨盆前倾。

你们以为这是翘臀


  当然了,如果天生臀部较翘的,可能不准确,可以使用另一个测量方法。


  自测二:


  臀尖坐在一张比较高的桌子边缘,平躺,腿就垂在桌子边缘,抱住一条腿充分屈髋屈膝,让大腿尽可能贴住身体。


  观察另一侧大腿能否放平,如果无法放平,膝关节位置高于髋关节,说明髂腰肌过紧,如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。

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  五、“骨盆前倾”的改善


  1、日常注意站姿


  挺胸收腹,收紧臀部,保持中立位,把身体重心放在足中偏后的位置。


  2、保持正确坐姿

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  3、日常拉伸锻炼


  “下交叉综合征”改善的教程有很多,总结下来就是拉伸紧张的肌群、强化薄弱的肌群如腹肌、臀肌。下面是一份很简单的肌肉拉伸动作,参考一下,要注意安全,防止扭伤。

你们以为这是翘臀

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  骨盆前倾改善缺的不是教程,缺的是坚持,如果只是“脑动了,身体不动”,现况永远是不会改变的。其实道理大家都懂,至于做不做得到,就看你了!


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